Yoga Centrum Twello

Asana’s
In yoga worden de lichaamshoudingen asana’s genoemd, deze oefeningen hebben effect op het fysieke, emotionele en mentale vlak. Ze werken in op alle lichaamsdelen, ze versterken spieren en gewrichten en maken de wervelkolom en het hele beenderen stelsel veerkrachtig.

Adem
De ademhalingsoefeningen binnen de yoga geven je nieuwe energie en nodigen uit tot emotionele balans en verstilling. Door open aandacht voor je eigen ervaringen tijdens de yoga wordt die stilte na verloop van tijd meer en meer de heldere ondergrond van vrede in je leven.

Aandacht
Yoga is er voor iedereen en kan door ieder op zijn of haar manier worden gedaan. Yoga is niet gericht op competitie of prestatie. Door juist met aandacht voor je eigen lichaam en alle oefeningen te doen binnen je eigen grenzen, daarin te ademen en jezelf ruimte te geven, ervaar je wat yoga voor je kan betekenen.

Zwanger worden voor een vrouw is heel natuurlijk en tegelijkertijd heel bijzonder. Zwanger ZIJN is een prachtige periode in het leven wanneer je als een vrouw je steeds bewuster wordt van het groeiende leven in je buik en van de band die tussen jullie ontstaat voor de rest van jullie aardse leven. Het is belangrijk om je niet te verliezen in de grote hoeveelheid van nieuwe informatie die op je afkomt en allerlei zaken die je – voor het eerst of opnieuw – moet regelen, en dat allemaal nog naast je werk, huishouden, relaties en kinderen (indien het niet de eerste zwangerschap is).

Wij zeggen: Het is tijd voor verstilling. Ga naar een lagere versnelling van je leven, luister naar je lichaam, luister naar je eigen ademhaling, ervaar de intense verbondenheid met het nieuwe leven in je, maak je partner een onderdeel van jouw zwangerschap en niet alleen een regelaar van de toekomst van jullie kind, en neem tijd voor jezelf door minder te willen doen en meer er te willen zijn…

Of je nu wel of niet een actieve sporter of beoefenaar van yoga bent, zwangerschapsyoga kan je helpen en veel voordelen brengen:

• Het kan de flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen vergroten van je hele lichaam en zeker ook van de spieren die nodig zijn tijdens de zwangerschap en bevalling.
• Milde stretchoefeningen en massagetechnieken kunnen je lage rugklachten of hoofdpijn verminderen.
• Ademhalingsoefeningen en meditatiemomenten helpen voor het vergroten van je concentratie en verminderen van stress. Je leert ademhalingstechnieken die je ook zullen helpen tijdens de bevalling.
• Je maakt bewust contact met je kindje en nodigt ook je partner uit bewust deze zwangerschap en bevalling te beleven.
• Contact met andere zwangeren in een ongedwongen sfeer draagt bij aan positieve gevoelens en de mogelijkheid om ervaringen te delen.

Er zijn diverse vormen en stijlen van yoga. Wij bieden zwangerschapsyoga aan die gebaseerd is op Dru yoga, een zachte milde vorm van yoga met vloeiende bewegingen, aandacht voor ademhaling en een diepe ontspanning aan het einde van de les.

Hoe zien onze zwangerschapsyogalessen eruit:

• Bewust worden van het lichaam en deze door middel van zachte rek en strek bewegingen/houdingen soepel, sterk en fit houden
• Specifieke ademoefeningen, ook voor en tijdens de bevalling
• Les wordt afgesloten door een ontspanningsoefening, gefocust op de adem, ontspanning van het lichaam en gedachten tot rust brengen.
• Contact met andere zwangeren; ervaringen uitwisselen en elkaar ondersteunen in dit nieuwe aanstaande ouderschap.

Wij bieden een serie van 12 zwangerschapsyoga lessen, waarvan er (in principe) 10 zijn vóor de bevalling (inclusief een partner les) en 2 erna. Voor de partnerles kan je je partner, moeder of vriendin meenemen en samen oefenen in massage- en ademtechnieken, deze personen zullen je helpen om je regie tijdens jouw bevalling te behouden.

Lessen na de bevalling zijn tijd voor jou, om contact te maken met jezelf, om je lichaam weer te voelen, je spieren weer op kracht te brengen en om te ontspannen.

Het is mooi om met een groep vrouwen te zijn die rondom dezelfde tijd zijn uitgerekend; een mooi moment om te beginnen is tussen 20 en 25 weken.  Maar je kunt ook later instromen of eerder in de zwangerschap starten met zwagerschapsyoga.  De lessen worden doorlopend gegeven en bij grote diversiteit aan de (verwachte) bevallingsmomenten, passen wij het schema aan. Heb je vragen, dan kun je altijd contact opnemen of een proefles komen ervaren.

Goed om van tevoren deze zwagerschapsyoga te bespreken met je verloskundige/zorgverlener, misschien heb je medische contra-indicaties (zoals bv een risico op vroeggeboorte).

Wij bouwen onze lessen op met alle zorgvuldigheid voor jou en je ongeboren baby. Wij geven ook een aantal adviezen in het algemeen:

• Begin rustig en bouw het voorzichtig op, zeker als je voor de zwangerschap geen yoga hebt beoefend.
• Luister goed naar je lichaam en vermijdt houdingen die voor jouw gevoel te ver gaan voor je conditie op die dag.
• Laat ons altijd voorafgaande aan de cursus en zeker tijdens de les weten als er bijzonderheden zijn of als je een verandering merkt in jouw lichamelijke of geestelijke conditie.
• Neem een flesje water mee naar de les en blijf altijd goed drinken erna.

Mail of bel ons gerust met jouw vragen en wensen en kom een proefles ervaren als je twijfels hebt of het iets is wat bij je past.

Qigong
Qigong (uitspraak: tsjie koeng) was meer dan 5000 jaar het best bewaarde geheim van China, beoefend achter gesloten deuren. Lichaam, geest en ziel in het bewustzijn als één geheel, volledig in harmonie, dat was de praktische richtlijn. Nam je volledig en integer deel aan deze zogenaamde interne Qigong cirkel, dan was je onderdeel van de grote Qigong familie en kreeg je informatie om je geest en lichaam door middel van energieoefeningen met elkaar te integreren.

Qigong werd vroeger alleen mondeling doorgegeven van de leermeester aan zijn student. Dat is allemaal veranderd en mensen over de hele wereld kunnen nu kennis maken met de oefeningen van Qigong. In het westen wordt Qigong steeds bekender als een effectief systeem van langzame aandachtige bewegingen dat stress en ziekten kan doen verdwijnen en vitaliteit en rust bevordert.

Oefeningen
Qigong oefeningen zijn meestal op zichzelf staande oefeningen die zich kenmerken door simpele, vloeiende lichaamsbewegingen, waarbij volgens een voorgeschreven patroon wordt bewogen. Een Qigong oefening kan ook statisch zijn waarbij een staande of zittende houding langere tijd wordt aangehouden. Vaak wordt ook aandacht besteed aan ademhalingsoefeningen.

Het goed ademen en oefenen van Qigong bevordert de doorstroming van Qi     ( levensenergie ) in het lichaam. Elk lichaamsdeel (met de nadruk op interne organen) heeft een bepaalde mate van Qi. Als we gezond zijn is de Qi in alle lichaamsdelen in balans. Door het beoefenen van Qigong onderhouden we die balans of kunnen we die herstellen.

Qi & Panta rhei
In het Westen kennen we de uitspraak van de Griekse wijsgeer Heraclitis: Panta rhei (Grieks: πάντα ῥεῖ) . Het betekent: alles stroomt of alles is in beweging. Plato zei: niets is maar alles wordt. Alles wat niet stroomt, heeft geen levende vitaliteit en stagneert; door steeds weer open te staan voor verandering blijft alles vitaal en gezond in de voortdurende stroom van het leven. Dit is de Westerse vertaling van het principe van energie / Qi.

Maar voor de Chinezen is het veel meer. Een oud gezegde geeft uitleg…..

Je kunt drie maanden zonder eten, drie dagen zonder water en drie minuten zonder zuurstof, maar je kunt geen seconde zonder Qi.

Wat is Qi: Qi (氣) is een fundamenteel concept uit de Chinese cultuur, doorgaans gedefinieerd als adem, levenskracht, vitale energie en spirituele energie dat de essentie is van alles wat bestaat.

Qigong lessen: In de Qigong lessen beginnen we meestal met een warming-up om het lichaam en de Qi al wat in beweging te zetten, zodat het voelbaar gaat stromen van binnen.

Dan worden er verschillende Qigong oefeningen gedaan, waarbij er ook enkele Qigong series aangeleerd worden die dan gemakkelijk thuis gedaan kunnen worden. Het zelfhelende vermogen van het lichaam wordt versterkt/vergroot door het dagelijks doen van Qigong.

Als afsluiting doen we een zittende, staande of soms liggende meditatie.

Voor wie?
Qigong is voor iedereen die aan zijn of haar gezondheid, vitaliteit en ontspanning wil werken en zijn of haar leven meer in balans wil brengen. Qigong kent geen leeftijdsgrens of andere beperkingen. Het is geschikt voor iedereen, de oefeningen kunnen ook zittend worden uitgevoerd, of zelfs worden gevisualiseerd. Ook bij sporten kan het beoefenen van Qigong veel effect hebben, het levert meer concentratie, innerlijke rust en een betere balans op.

Kleding advies: het dragen van makkelijk zittende kleding is wenselijk, evt platte ‘binnenschoenen’, maar ook op sokken is het prima oefenen.

ADEMSESSIES

Sinds afgelopen najaar worden er ook bij Yoga Twello regelmatig ademcirkels gegeven, net als dat er individuele ademsessies op afspraak mogelijk zijn. Zowel Fenneke als ik zijn ademcoach en bieden onze begeleiding aan.
It all starts and ends with a breath.
Het eerste dat je doet als je geboren wordt is inademen en je laat dit aardse leven los met een uitademing. Hoe dieper je ademt hoe dieper je leeft. De meesten van ons ademen minimaal, oppervlakkig en onbewust. Je adem weerspiegelt wat er zich in jou afspeelt. Als jij je ademhaling verandert, kan je je leven veranderen.
Inhale the good stuff Exhale the bullshit.
Door je adem tijdens een ademsessie te verbinden stap je een proces in, waarbij dat wat onbewust is in jou, naar de oppervlakte kan komen. Zo kan je laag voor laag geblokkeerde energie en oude pijnen loslaten.
Het vergt soms moed en doorzettingsvermogen om alles volledig te zien en te doorvoelen, het is net als bij parachute springen, waag de sprong en ervaar de grootsheid van het leven.

Het loslaten van deze geblokkeerde energie kan je levensenergie, vreugde, speelsheid en creativiteit weer laten stromen. Door dit adem-werk kom je in contact met je kern en kan je steeds meer gaan leven vanuit authenticiteit.
 Het voelt als thuiskomen bij jezelf.
Als ademcoach stimuleren we je en helpen we je te leren om weer vol, diep en in een flow te ademen, met volledige overgave en vertrouwen op het leven waardoor je steeds meer energie, vrijheid, vreugde en een diepe dankbaarheid kan gaan ervaren.

Hoe werkt een ademsessie:

Tijdens een ademsessie ademen we verbonden, volledig diep in en uit. Hierdoor ontstaat de mogelijkheid om de beperkte ademhalingsgebieden te openen en je energie niveau te verhogen, waardoor je lichaam het natuurlijke adempatroon als vanzelf kan gaan herstellen.
Een ademsessie kan op verschillende niveaus helend zijn. Het kan je de mogelijkheid geven om negatieve overtuigingen, oordelen over jezelf en vastgezette / opgeslagen emoties los te laten.
Ook kan het helpen bij stress, angst, boosheid, het niet kunnen uiten wat er in je leeft, faalangst, weinig (zelf)vertrouwen, relatie problemen en niet vol kunnen genieten van je leven. Tevens alles wat zich aandient als fysieke klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, klachten ten gevolge van een burn-out, depressie, astma en hyperventilatie zijn symptomen waar adem-werk een positieve invloed op kan hebben.

Door adem, aandacht en intentie samen te laten komen kan transformatie plaatsvinden, waarin geblokkeerde energie, die opgeslagen ligt op celniveau, losgelaten kan worden. Zo krijg je stap voor stap weer zeggenschap over je leven. Je speelsheid, creativiteit, levensvreugde en een diep vertrouwen in jezelf en het leven groeien.

Een ademsessie kan op 3 niveaus plaatsvinden:

Lichamelijk bewustzijn:

Zuurstof is energie. Door tijdens een ademsessie bewust, vol en diep te ademen, breng je energie in je lichaam. Je activeert hiermee het zelfhelend vermogen.
Je wordt uitgenodigd uit je comfortzone te komen en je ademhalingspatronen te doorbreken, om meer zuurstof tot je te nemen en daarmee de overvloed van het leven in te ademen. Je kunt het in je lichaam gaan voelen stromen!

Mentale helderheid-emotionele balans:

Op het tweede niveau ruim je mentale overtuigingen en emotionele blokkades op. Hierbij nodig je dat wat onbewust is, bewust uit om naar de oppervlakte te komen. Het gaat dan om oude, niet uitgedrukte emoties, negatieve overtuigingen, oude herinneringen uit het verleden, die allemaal opgeslagen zijn in je onderbewuste. Het opschonen van het onderbewuste zorgt dat oude pijnen doorleeft mogen worden en daarmee losgelaten en geheeld.

Spiritueel Bewustzijn:

Op dit niveau kom je in contact met je ware kern. Je herstelt de verbinding met wie je werkelijk bent, soms ook je hogere Zelf genoemd, het Licht. Een diepe meditatieve staat waarin ingevingen en inzichten zich aan je kunnen openbaren.

Ademcirkels

Eén keer in de maand staat er een ademcirkel gepland, begeleid door Fenneke en Marlies.
Een ademcirkel betekent ademen in een groep; door samen te ademen bouwen we een energetisch veld op waarin we elkaar versterken en ondersteunen. Het gezamenlijk doorleven van dit proces schept verbondenheid en een diepe herkenning van universele thema’s.

Hoe zien deze anderhalf uur eruit:
We beginnen met aankomen en doen een ademoefening…. Dan een kort rondje om je even voor te stellen en je intentie neer te zetten, gevolgd door een warming-up, vaak een Qigong oefening en dan gaan we beginnen met de ademsessie….Een half uur actief verbonden ademen en dan een kwartier ontspannen… we sluiten af met een kopje thee en wat lekkers en geven ruimte om evt iets te delen.

Data:

In 2023:

• Vrijdag 16 juni (vol)
• Vrijdag   7 juli  ( nog plaats )

De ademcirkels starten allen om 10.00 uur en duren tot 11.45 uur.
Vergoeding voor deelname € 35,- per sessie.

Laat dát wat onbewust is bewust toe

Vergoedingen:

Individuele ademsessie € 110,- ( 1.5 tot 2 uur. )
Ademcirkel € 30,-  ( anderhalf uur )

* Zorg voor comfortabele kleding, liever zonder ritsen en knopen.
* Graag een badlaken/handdoek meenemen.
* Eet niet te veel vlak van te voren, een volle buik ademt niet lekker.